Como reduzir o stress e a ansiedade de trabalho

Estamos ocupados. Muito ocupados. Somos pessoas escravizadas por uma longa lista de tarefas por fazer. Vivemos em um mundo rápido, acelerado, que gira e dá voltas cada vez mais velocidade. Mas é a sua mente que na realidade faz com que tudo vá mais depressa. E é você mesmo quem pode reduzir o stress e a ansiedade que se produzem toda essa avalanche de coisas que lhe vêm de cima.
Hoje em dia, são muitos os trabalhadores e empresários que suas obrigações gera ansiedade.

Que não sabem o que podem fazer para a gestão do stress que sofrem. O que no final resulta em danos a saúde e os maus resultados, no trabalho ou negócio. Um círculo vicioso negativo que se retroalimenta.

As novas tecnologias têm sido um grande avanço para o mundo do trabalho e muitos outros domínios. Mas nos fez dependentes de estímulos tecnológicos que nos condicionam. E-mails, chamadas, whatsapp, redes sociais, internet, etc., Estímulos e canais de comunicação que exigem nossa atenção para todas as horas e, às vezes, todos ao mesmo tempo.

Nós Nos tornamos pessoas permanentemente conectadas com o mundo, rodeados de muita gente, mas isolados em nós mesmos. Rimos de menos, sentimos menos e tocamos menos. Nós estamos morrendo como seres sociais. E tudo isso ajuda a sentir-se mais estresse e ansiedade no trabalho. O que você pode fazer para reduzir o estresse e a ansiedade de trabalho?

Você sabe como são os telhados da cidade em que você mora? Provavelmente não, porque você sempre vai com pressa e sempre vai olhando para o chão concentrado no emaranhado de seus pensamentos ou acoplado em seu dispositivo móvel.

Você já parou alguma vez para observar o que se passa ao seu redor quando sais à rua em sua cidade, em plena hora de ponta? E no vagão do metrô ou no ônibus? Legiões de zumbis falando, navegando ou escrevendo por seus celulares ou dispositivos inteligentes. Atarefados e apressados, sem tempo de ver o que se passa ao seu lado.

Quem te impõe que continuar vivendo assim? Faça alguma coisa em breve, porque o estresse e a ansiedade matam. E se não o fizerem, reduzem significativamente a sua esperança de vida. Você inconscientemente se você colocou lá. E não foi da noite para o dia. Mas claro, não é fácil mudá-lo, por isso, à procura de uma solução.
E então o que é que você pode fazer para a gestão do stress e da ansiedade de trabalho?

Para começar, eu vou te dizer o que mais estresse e ocupação não tem nada que ver com o sucesso. Depende da pessoa. Depende de você. Tem gente que está exposto aos mesmos estímulos exteriores que reage de forma diferente das outras. São os mais propensos ou viciados ao estresse e a pressão, os que processam todo esse ambiente em algo nocivo para o seu bem-estar pessoal.

Você deve tentar controlar como se ela afeta tudo o que te rodeia e que é percebido por seus sentidos. Em princípio, todos temos as mesmas ferramentas sensoriais para processar tudo o que acontece ao nosso redor. No entanto, cada um filtramos o que vemos, ouvimos, tocamos, língua, cheiro e gosto de forma diferente. E formamos nossa própria realidade.

A chave está em sua mente. O primeiro passo que deve dar para reduzir seu stress e ansiedade de trabalho, é tomar consciência da realidade que você está vivendo. E identificar as sensações que se produzem determinadas situações no seu trabalho.

Palpitações, suores frios, boca seca, sensação de velocidade, urgência, pressão, vertigens, pensamentos negativos recorrentes, dores musculares, etc., Esses são alguns sintomas que gera seu organismo, pois a sua mente ordena que se ponha em alerta.

E que tem conseqüências em seus hábitos cotidianos. O stress e a ansiedade te provocam um mal-estar que te impede de conciliar um sono reparador, você encontra mais irritado, sem energia, bloqueado, etc. você Tem que parar para pensar como o estresse tem alterado suas rotinas e identificar o que pode melhorar.

Uma vez tomadas de consciência do problema, há várias técnicas que você pode aplicar para gerir o stress. Nas quais a respiração toma um papel muito relevante.

A respiração é uma função orgânica-chave. Controlá-la, pode ajudar em muito pouco tempo a mudar a sua abordagem de qualquer situação. Parar para fazer três respirações profundas e conscientes, podem servir para reduzir seu nível de estresse, parar seus pensamentos e controlar suas emoções. Pratique evocações mentais de imagens ou frases positivas que se esforcem e sirvam de interruptor de mudança.

Coloque em prática técnicas de relaxamento. Todos se iniciam com um mesmo protocolo. A respiração profunda, o controle dos pontos de tensão. Já reparou como apertar a mandíbula e como tensas seu corpo quando você está sob estresse e ansiedade?

Aprenda a relaxar a língua para soltar mandíbula e a abrir lentamente os punhos fechados, produto de seu nível de alerta.

Para gerir o stress e a ansiedade no trabalho, você deve refletir e apontar as vivências, pessoas e situações que te fazem se sentir mal. Que efeito se provocam e que pode mudar na sua forma de perceber esses desencadeadores de estresse, para atenuá-las.

Como reduzir o estresse e a ansiedade fora do ambiente de trabalho? Além de tudo isso, a sua estratégia no dia-a-dia, deve estar fundamentada em um adequado descanso. Você roubar horas de sono? Como te alimentas? Como fazes desporto? Como organizar seu tempo? Você sabe que em cada momento o que é importante e o que não é urgente?

Há uma série de padrões negativos que completam um quadro de estresse, que devem atajarse pouco a pouco. Cuide de sua alimentação, pratique exercício de algum tipo, planeja tu tempo corretamente, aprenda a gerenciar melhor o seu tempo, controla seus pensamentos negativos, a dúvida de seus juízos de valor absolutos e extremos. Visualize em sua mente aquelas situações que se enfatizam e treine-se para enfrentar a elas.

Vá aos poucos mudando pequenas coisas. Você verá que tudo isso ajuda na gestão do seu stress e que sem perceber vai mudar a forma em que sua mente e seu corpo, percebem e reagem ao ambiente.

Os benefícios de saber como reduzir o stress, se traduzem em maior produtividade, uma vida mais saudável, um melhor abordagem da realidade e uma capacidade de concentração muito mais potente e eficaz. Você sofre de stress? O conta-me o que você está fazendo para corrigi-lo?

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